У сучасному світі більшість людей хочуть вести здоровий спосіб життя. Хтось займається спортом, хтось правильно харчується, а хтось намагається розширити свій кругозір. Всі ці аспекти благотворно впливають на якість життя. Про те, яку книгу про спорт і правильне харчування варто прочитати, поговоримо нижче.
зміст
- 1 Навіщо потрібно займатися спортом?
- 2 Навіщо потрібно правильно харчуватися?
- 3 Хто і що допоможе розпочати вести здоровий спосіб життя?
- 4 Кращі книги про правильне харчування і спорт.
- 4.1 # Прессуйтело. Строй щастя своїми руками
- 4.2 Справа не в калоріях. Як не залежати від дієт, які не виснажувати себе фітнесом, бути у відмінній формі і жити краще
- 4.3 Секрети лабораторії харчування. Наука схуднення, міфи про силу волі і користь дієт
- 4.4 Як перестати харчуватися помилками на голодний шлунок
- 4.5 Біохімія в практиці спорту
- 4.6 Як сильно ти цього хочеш? Психологія переваги розуму над тілом
- 4.7 Дієта чемпіонів. П'ять принципів харчування кращих спортсменів
Навіщо потрібно займатися спортом?
Займатися спортом - це значить регулярні тренування, приблизно 2-3 рази на тиждень не менше години. Саме такі заняття будуть приносити користь для організму, яка полягає:
- Зміцнення здоров'я. Зміцнюється серцево-судинна система (спорт - відмінний профілактичний засіб багатьох захворювань).
- Боротьба із зайвою вагою. Регулярна навантаження на організм допоможе позбутися від жирових запасів. Спорт змушує накопичені жири витрачатися для отримання енергії. До того ж розвивається м'язовий корсет, що в результаті дозволяє отримати гарний рельєф тіла.
- Позитивний настрій і гарний настрій (боротьба з хронічною втомою). Завдяки фізичному навантаженні збільшується запас енергії. Під час заняття відбувається надходження більшої кількості кисню, що дає можливість людині відчувати себе протягом дня в тонусі і в хорошому настрої.
- Хороший сон. При регулярних фізичних навантаженнях відбувається зміцнення нервової системи, виробляється стійкість до стресових ситуацій. Після навантаження на організм завжди поліпшується сон.
- Підвищується самооцінка. Під час тренувань відбуваються зміни форми тіла в кращу сторону, воно ставати більш досконалим. Таким чином людина досягає ідеалу. Це підвищує впевненість в собі, що буде корисно не тільки в спорті, але і в повсякденному житті.
- Витривалість. Фізичне навантаження збільшує витривалість організму. Це дозволить більше пересуватися пішки, обходитися без ліфта, носити сумки з продуктами і багато іншого.
- Підвищення мозкової активності. Під час тренувань збільшується обсяг ціркуліруемой крові, таким чином більше крові (і кисню) надходить до головного мозку, покращується його робота. Підвищення активності головного мозку призводить до підвищення розумової активності.
Навіщо потрібно правильно харчуватися?
Для кого то ПП - це спосіб життя, а для кого то сучасне вплив. Але насправді дотримуючись елементарних правил здорового харчування, можна значно поліпшити якість життя.
- Зниження кількості жирових відкладень в організмі;
- Набір м'язової маси;
- Підтримка форми тіла (норма калорій за добу);
- Зміцнення імунітету;
- Відмінне травлення. При дотриманні ПП не буде ніяких проблем з шлунково-кишкового тракту, адже буде дотриманий баланс жирів / білків / вуглеводів;
- Хороший сон. Якщо слідувати правилам прийому (часу) їжі, то з засинанням не буде проблем. Чи не виникне почуття сну на повний шлунок;
- Поліпшення стану шкіри. Тут відмінно підійде вираз - ми те, що ми їмо. Адже вся шкідлива їжа провокує висипання, почервоніння та інші недосконалості на шкірі;
- Легше відновити організм після серйозних потрясінь (тренування, хвороба).
Правильне харчування - це гарантія гарного самопочуття і міцного здоров'я.
Хто і що допоможе розпочати вести здоровий спосіб життя?
Для того що б вести здоровий спосіб життя необхідно дотримуватись деяких принципам.
- Активно рухатися (рух - це життя);
- Прагнути до отримання нових знань про своє здоров'я;
- Харчуватися здоровою їжею;
- Очищати і зміцнювати свій організм;
- Культивувати здорове мислення і розвивати силу волі;
- Прагнути до отримання нових знань про своє здоров'я.
Якщо немає можливо відвідувати спеціалізовані курси про ПП або звернутися за допомогою до персонального тренера, то цілком можливо самостійно вивчити це питання. В даний час не полицях книжкових магазинів або на просторах інтернету існує маса корисної літератури.
Кращі книги про правильне харчування і спорт.
Якщо людина знаходиться на самому початку свого шляху до здорового способу життя, то йому необхідно ознайомитися з найпопулярнішими книгами на цю тему.
# Прессуйтело. Строй щастя своїми руками
Автор - Наталія Давидова. Вона є відомим блогером і фітнес-тренером.
Методика, перевірена сотнями тисяч учасниць марафону # прессуйтело. Злети і падіння, помилки і досягнення, "до" і "після" - серед тисяч доріг на щастя читач знайде і свою історію успіху. Ця книга для тих, хто твердо вирішив змінити своє життя і стати кращою версією себе.
У книзі розглядаються всі аспекти приведення себе у форму: заняття спортом, правильне харчування, психологічний настрой і ставлення до життя. Оповідання розбите на блоки (тренувальні тижні), в кожному з них дається конкретна інформація про необхідні тренуваннях і перелік дозволених продуктів.
Написана зрозумілою мовою для кожної людини.
Автор стверджує, що після прочитання і дотримання всіх її рекомендацій, кожен зможе за три місяці мати ідеальний рельєфний прес.
Випущена - 21.02.2019 в твердій палітурці російською мовою.
Обмеження за віком - з 16 років.
Ціна в книжковому магазині близько 1000 рублів, в електронному варіанті близько 500 рублів.
# Прессуйтело. Строй щастя своїми руками Переваги:- Зрозумілу мову викладу;
- Відмінна програма тренувань;
- Можна завантажити з інтернету.
- Вікові обмеження.
Справа не в калоріях. Як не залежати від дієт, які не виснажувати себе фітнесом, бути у відмінній формі і жити краще
Автор - Джонатан Бейлор. Є персональним тренером по зниженню ваги.
Видано в 2014 році.
Перекладена російською в 2015 році.
Обмеження за віком - з 12 років.
Автор у своїй книзі зібрав багато корисної і потрібної інформації для людей з надмірною вагою. На сторінках можна знайти інформаційні статті, наукові дослідження і багато іншого.
У книзі описано метод інтелектуального схуднення, який допомагає знизити вагу без дискомфорту, а також відновити розумову і фізичну активність. Людині не потрібно виснажувати себе постійним підрахунком калорій (спожитих і витрачених), не потрібно дотримуватися найсуворіші дієти, а потрібно ... читати книгу Д.Бейлора.
Ціна в книжкових магазинах - близько 500 рублів, в електронному варіанті не видавалася.
Справа не в калоріях. Як не залежати від дієт, які не виснажувати себе фітнесом, бути у відмінній формі і жити краще Переваги:- Немає можливості купити електронний варіант книги;
- Багато інформації на сторінках книги;
- Методика описана детально;
- Є поради не тільки по харчуванню, а й психологічні поради.
- Доступна для читання тільки з 12 років.
Секрети лабораторії харчування. Наука схуднення, міфи про силу волі і користь дієт
Автор - Трейсі Манн. Вона доктор психології в Стенфордському університеті.
Випущена в 2017 році в твердій палітурці.
Обмеження за віком - з 18 років.
"Дієти не працюють. Так. Я заявляю це. Може, ви очікували почути інше, але я пишу справжню книгу, щоб повідомити вам наукову правду без прикрас." Трейсі Манн
У книзі автор докладно пояснює, чому дієти не спрацьовують, вона спирається на власний досвід і дослідження. Манн говорить, що прагнути знизити вагу до популярних нормам - небезпечно для здоров'я. Необхідно дотримуватися тієї маси тіла, при якій комфортно вести активний спосіб життя.
На сторінках читач знайде необхідні підказки, з чого почати свій шлях до зниження ваги і як утримати бажаний результат тривалий час.
Ця книга позбавлена моралізаторства і написана в приємній та дружній манері. Трейсі Манн з добрим гумором розповідає про те, як прийти у форму, розлучитися з комплексами і докорами сумління, знайти внутрішню гармонію і стати позитивною людиною, який задоволений собою.
Ціна в книжкових магазинах - близько 500 рублів. В аудіо та електронному форматі книга не продається.
Секрети лабораторії харчування. Наука схуднення, міфи про силу волі і користь дієт Переваги:- Написана книга простою і зрозумілою мовою;
- Оповідання ведеться з гумором, без моралей;
- Книгу легко знайти в книжковому магазині або замовити доставку через інтернет.
- Вікові обмеження від 18 років.
Як перестати харчуватися помилками на голодний шлунок
Автор - Юліанна Пліскін. Вона експерт №1 в медіа-просторі по здоровому харчуванню і ЗСЖ в Росії, телеведуча, автор книжкових бестселерів, мама-підприємець, wellness коуч.
Випущена в 2016 році.
Обмеження за віком - немає.
Як не дивно ця книга відноситься до кулінарного жанру, але в ній зібрані і спростовані міфи про найпопулярніші продукти. Наприклад - яйця, хліб, сіль, цукор, молоко, кисломолочні продукти, сир, каву, вино. Автор дає практичні поради щодо вибору продуктів на полицях в супермаркетах, про поєднання продуктів під час готування і ділиться простими і зрозумілими рецептами. Саме ці страви дозволять дотримуватися правил правильного харчування.
На кожній сторінці зібрано максимальну кількість інформації, але подається вона не текстом, а наочними прикладами. У книзі є барвисті ілюстрації та інфографіка.
Ціна в товстому палітурці - близько 550 рублів, в форматі журналу - близько 300 рублів, в електронному варіанті - близько 400 рублів.
Як перестати харчуватися помилками на голодний шлунок Переваги:- Мінімум тексту, максимум інформації;
- Яскраві картинки;
- Покрокові рецепти з фото;
- Написано зрозумілою мовою;
- Підійде будь-якій людині (незалежно від статі і віку).
- немає.
Біохімія в практиці спорту
Автор - Лапшин Іван, Куліненко Олег.
Випущена в 19 квітня 2018 року.
Обмеження за віком - немає.
На сторінках книги зрозумілою і доступною мовою написано про біохімічному контролі під час процесу тренувань і змагань. Кожна людина, яка займається спортом, прочитавши цю книгу зможе самостійно контролювати допустиме навантаження на свій організм.
Так само автори дають поради по відновленню після травм і наведені приклади раціонального харчування.
Читати «Біохімія в практиці спорту» буде корисно починаючим спортсменам, тренерам або докторам.
Ціна за книгу - близько 600 рублів, в електронному варіанті не видавалася.
Біохімія в практиці спорту Переваги:- Зрозуміло написано;
- Корисні поради по спорту і харчуванню;
- Підходить для широкого читацького кола.
- Ні книги в аудіо і електронному форматі.
Як сильно ти цього хочеш? Психологія переваги розуму над тілом
Автор - Мет Фіцджеральд. Відомий письменник, що пише про видах спорту на витривалість і спортивному харчуванні.
Випущена в 2018 році.
Обмеження за віком - з 16 років.
Розум - це і є атлет.
Книга написана зрозумілою мовою, почавши її читати не вийти відірватися, в основі лежить спортивна психологія. Все розповідь ведеться на основі історій відомих спортсменів, про їх злети й падіння, про перемоги і помилки.
Підійде для читання всім, як новачкам так і професійним спортсменам або тим, хто просто займається спортом для власного результату. Варто звернути увагу тренерам і фітнес інструкторам на цього автора. Адже він дає поради, як без морального насильства над людиною досягти його максимальних результатів у спорті.
Автор стверджує, що всі найбільші перемогу були досягнуті не завдяки фізичній силі, а мозку. Саме з його допомогою людина контролює своє тіло, його можливості під час тренувань і роботу на максимум під час змагань.
За допомогою прикладів Мет показує, як психологічні чинники впливають на витривалість організму.
Ціна в книжковому магазині - близько 750 рублів, в електронному варіанті близько 350 рублів.
Як сильно ти цього хочеш? Психологія переваги розуму над тілом Переваги:- Легко читається;
- Містить в собі реальні історії великих спортсменів;
- Відмінна книга про психологію, спортивної психології;
- Легко знайти в інтернеті.
- Важко знайти на полицях книжкових магазинів.
Дієта чемпіонів. П'ять принципів харчування кращих спортсменів
Автор - Мет Фіцджеральд.
Випущена в 2017 році.
Жанр - фітнес, здорове харчування.
Обмеження за віком - з 12 років.
Їжте все;
Їжте якісні продукти;
Їжте більше вуглеводів;
Їжте достатньо;
Їжте виходячи зі своїх власних особливостей.
Грунтуючись на інтерв'ю з відомими спортсменами і новітніх наукових дослідженнях, автор пропонує план харчування, якому може слідувати кожен (так, ці 5 правил критично важливі для спортсменів на витривалість, але підходять вони для всіх).
Автор в книзі описує п'ять основних правил в харчування для професійних спортсменів, але акцентує увагу на тому, що вони підійдуть для кожної людини.
Мет пише про те, що при регулярних тренуваннях людина спалює більше калорій ніж в звичайні дні і в такі моменти вживати в їжу потрібно правильні продукти, а не харчової сміття (фаст-фуд).
Як ефективності цих правил на сторінках книги можна знайти лабораторні дослідження.
Ця книга допоможе кожному побудувати правильну харчовий ланцюжок - спершу раціон, а потім харчові добавки.
Читати цю книгу можуть всі (спортсмени, люди які ведуть здоровий спосіб життя, спортсмени-любителі, люди із зайвою вагою).
Ціна на книгу в електронному варіанті - близько 250 рублів, а в книжкових магазинах - 1000 рублів.
Дієта чемпіонів. П'ять принципів харчування кращих спортсменів Переваги:- Автор є відомим спортивним експертом;
- Читається легко і швидко;
- Зібрані основні правила по харчуванню;
- Легко можна скачати книгу з інтернету.
- Обмеження за віком;
- Не у всіх книжкових магазинах можна знайти.
Кожен бажаючий людина може для себе знайти необхідну інформацію в книгах. Вони доступні для кожного, головне знайти час і бажання для цього. Адже правильне харчування і спорт - це відмінне самопочуття, міцне здоров'я, чудова фігура і хороший сон. Не варто нехтувати своїм здоров'ям!
